comunitynews
Olahraga untuk Kesehatan Jantung dan Paru-Paru
Olahraga untuk Kesehatan Jantung dan Paru-Paru - comunitynews - Semua orang tahu betapa pentingnya berolahraga dan berolahraga untuk kesehatan kita. Latihan aerobik sangat penting untuk kesehatan jantung dan paru-paru karena tidak hanya dapat meningkatkan mood dan mengurangi lemak tubuh.
Ketika Anda berolahraga, jantung dan paru-paru bekerja lebih keras untuk menyediakan oksigen tambahan yang diperlukan oleh otot. Akibatnya, tidak hanya otot Anda menjadi lebih kuat, tetapi juga paru-paru dan jantung Anda mendapatkan manfaat.
Jika Anda tertarik dengan jenis latihan apa yang baik untuk jantung dan paru-paru, daftar berikut harus Anda perhatikan!
Pilihan Jenis Olahraga untuk Jantung dan Paru-Paru yang Baik
Para ahli menyarankan orang dewasa untuk berpartisipasi dalam aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu, atau 75 menit setiap minggu untuk aktivitas fisik dengan intensitas berat, atau bahkan kombinasi dari keduanya
Ini berarti Anda dapat berolahraga lima kali seminggu selama 30 menit setiap harinya. Untuk menjaga kesehatan paru-paru dan jantung Anda, Anda dapat melakukan beberapa jenis latihan berikut:
1. Aerobik: Meningkatkan Kekuatan Kardiovaskular dan Tubuh
Aerobik adalah jenis latihan kardio yang dapat meningkatkan pernapasan dan detak jantung, memperkuat jantung dan paru-paru, dan mengontrol gula darah.
Dengan meningkatkan sirkulasi darah, latihan aerobik secara teratur dapat mengurangi tekanan darah dan detak jantung.
Jogging, lompat tali, bersepeda, mendayung, dan olahraga aerobik lainnya sangat baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru.
2. Berjalan Kaki: Aktifitas Sederhana yang Memiliki Banyak Manfaat
Berjalan kaki memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung dan paru-paru, terutama ketika Anda berjalan jauh.
Daripada jenis olahraga lainnya, berjalan kaki cepat meningkatkan detak jantung dan fleksibilitas tubuh. Ini juga adalah olahraga yang murah dan dapat dilakukan di mana saja.
Semua yang Anda butuhkan adalah sepasang sepatu yang nyaman. Berjalan kaki selama makan siang atau selama akhir pekan. Anda dapat menikmati musik atau berjalan bersama teman. Praktis dan memiliki manfaat kesehatan!
3. Latihan Berat: Meningkatkan Kekuatan Otot dan Kesehatan Jantung
Latihan beban adalah jenis olahraga yang melibatkan angkat beban yang dapat meningkatkan kekuatan otot sambil mengurangi lemak tubuh. Selain itu, jenis olahraga ini dianggap baik untuk jantung dan paru-paru.
Anda dapat melakukan latihan beban seperti push up, squat, dan pull up di rumah Anda sendiri.
4. Berenang: Meningkatkan Kesejahteraan Tubuh dan Kesehatan Jantung
Berenang bukan hanya olahraga yang menyenangkan, tetapi itu juga dapat membantu Anda menjadi lebih baik secara keseluruhan. Ini dapat memperkuat jantung dan paru-paru serta seluruh tubuh Anda.
Anda dapat bergerak tanpa rasa sakit karena berenang melatih pernapasan Anda karena Anda harus mengatur napas saat berada di dalam air.
5. Yoga: Menjaga Keseimbangan Jasmani dan Pikiran
Yoga, jenis olahraga yang menggabungkan gerakan fisik, meditasi, dan pernapasan, sangat baik untuk paru-paru dan dapat membantu mengatasi masalah jantung seperti denyut nadi yang tidak teratur.
Studi telah menunjukkan bahwa yoga baik untuk jantung, membantu mengendalikan tekanan darah tinggi dan obesitas.
6. Bersepeda: Olahraga Ringan yang Baik untuk Jantung
Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan yang dapat dilakukan oleh semua orang dan memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah mengurangi risiko terkena penyakit jantung karena sepeda menggunakan otot kaki yang besar, yang dapat memperkuat detak jantung Anda.
Selain itu, olahraga ini memiliki efek positif pada kesehatan mental Anda.
7. Senam Zumba: Gerakan Latin yang Menyegarkan
Zumba, yang berasal dari tarian Amerika Latin, dapat secara efektif meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Studi juga menunjukkan bahwa zumba adalah latihan yang baik untuk wanita yang lebih rentan terhadap penyakit jantung.
8. Peregangan: Menjaga Kesehatan Jantung dan Fleksibilitas
Salah satu komponen penting dari latihan teratur adalah peregangan, yang dilakukan dengan tujuan merenggangkan otot-otot sebelum melakukan aktivitas fisik atau aktivitas lainnya. Teknik ini dapat meningkatkan aliran darah dan membantu menjaga kesehatan jantung.
Jantung dan Paru Mendapatkan Banyak Manfaat
Jantung dan paru-paru adalah organ penting yang bertanggung jawab atas sirkulasi darah. Kita dapat menjaga kesehatan seluruh tubuh dengan menjaga kesehatan keduanya.
Olahraga adalah cara yang bagus untuk menguatkan jantung dan paru-paru. Berikut adalah beberapa keuntungan berolahraga diantaranya adalah:
- Memperkuat jantung secara menyeluruh
- Menurunkan tekanan darah
- Meningkatkan kekuatan tubuh
- Mengurangi risiko penyakit seperti jantung, stroke, dan diabetes
- Menurunkan kadar kolesterol jahat
- Membantu mencapai dan menjaga berat badan ideal
- Mengelola stres dengan lebih baik - Meningkatkan kualitas tidur
Semoga bermanfaat
